Trace:

Differences

This shows you the differences between two versions of the page.

Link to this comparison view

Next revision		Previous revision
projects:nutrition [2025/01/06 19:15] – created - external edit 127.0.0.1projects:nutrition [2025/01/06 21:54] (current) – created - external edit 127.0.0.1
Line 1: Line 1:
 +====== Nutrition ======
  
 +===== Semaforul alimentelor =====
 +
 +Aici vor fi informatii despre ce alimente sunt recomandate (verde), care sunt la limita (galben) si care sunt interzise. 
 +
 +
 +  * [[.:nutrition:apps|Apps]]
 +  * [[.:nutrition:deep_sleep| Deep Sleep Hacks]]
 +  * [[.:nutrition:weight| Weight Monitoring]]
 +  * [[.:nutrition:journal| Food Journal]]
 +
 +===== Jurnal =====
 +
 +
 +[[jurnal:2022]] | [[jurnal | 2023]]
 +
 +
 +====== Greutatea mea ======
 +
 +<del>Obiectivul este ca pe 20.05.2022 sa am 92.5 kg.Am inceput pe 7.02.2022 la o greutate intre 120-125 kg.:) </del> 
 +
 +:!: Nu am reusit din prima. :)
 +
 +Obiectivul este ca pe 01.07.2023 sa am 110 kg. Am inceput pe 01.04.2023 la o greutate intre 125 kg.:) 
 +:!: A doua incercare. 
 +====== Greutatea mea ======
 +
 +
 + 
 +
 +  - **Cantaririle sunt aproximative.** Incerc sa folosesc un cantar inteligent Index S2
 +  - Ora de cantarire este aproximativa (interval orar ex: intre 07:00-07:30 voi pune 07:30, nu 07:17)
 +  - **Jurnalul alimentar** contine tot ce imi aduc aminte ca am mancat in ziua respectiva. Se poate considera **un minim, nu un maxim** pentru ca alimentele pe care nu mi le aduc aminte nu le adaug
 +  - **Cantitatea de apa este aproximativa**, estimata de mine, nu am vreo metoda prin care sa masor cantitatea de apa (daca stiti vreo metoda va rog sa imi spuneti).
 +  - 
 +**Total zile: 90 zile**
 +
 +^ Data ^ Zi^ Greutate ^ Ora Cantarire ^ Mic Dejun       ^ Pranz          ^ Cina ^ Apa (L) ^ Altele ^ Note ^ 
 +| 01.04 | Sambata  | 125.5 kg| 07:30 |        |    |  | 1.5 L | | |
 +| 02.04 | Duminica | 124.8 kg| 07:30 |        | Omleta de ou cu ceapa (8 oua) | | 2.0L |
 +| 03.04 | Luni     | 124.6 kg| 07:00 | 6x felii salam, 3 felii de paine  |Spanac cu mamaliga  | Spanac cu mamaliga | 2.5L | | 
 +| 04.04 | Marti    | 125.7 kg| 07:30 |        | | 
 +| 05.04 | Miercuri |         | 07:00 |        | |
 +| 06.04 | Joi      |         | 07:00 |        | |
 +| 07.04 | Vineri   |         | 07:30 |
 +| 08.04 | Sambata  |         |       |
 +| 09.04 | Duminica |         |       |
 +
 +---
 +^ Data ^ Zi^ Greutate ^ Ora Cantarire ^ Mic Dejun       ^ Pranz          ^ Cina ^ Apa ^ Altele ^ Note ^ 
 +| 10.04 | Luni     | 124.6 kg| 07:00 |    |   |
 +| 11.04 | Marti    |         | 07:00 |        | | 
 +| 12.04 | Miercuri |         | 07:00 |        | |
 +| 13.04 | Joi      |         | 07:00 |        | |
 +| 14.04 | Vineri   |         | 07:30 |
 +| 15.04 | Sambata  |         |       |
 +| 16.04 | Duminica |         |       |
 +
 +---
 +
 +^ Data ^ Zi^ Greutate ^ Ora Cantarire ^ Mic Dejun       ^ Pranz          ^ Cina ^ Apa ^ Altele ^ Note ^ 
 +| 17.04 | Luni     | 124.6 kg| 07:00 |    |   |
 +| 18.04 | Marti    |         | 07:00 |        | | 
 +| 19.04 | Miercuri |         | 07:00 |        | |
 +| 20.04 | Joi      |         | 07:00 |        | |
 +| 21.04 | Vineri   |         | 07:30 |
 +| 22.04 | Sambata  |         |       |
 +| 23.04 | Duminica |         |       |
 +
 +https://docs.google.com/presentation/d/11h1aK5yWUYMLb66bN2paaMS6N7q1AITi/edit?usp=sharing&ouid=115976048313037804335&rtpof=true&sd=true
 +
 +
 +====== Jurnal Alimentar ======
 +
 +:!: 2022
 +
 +Regula: prima masa la ora 10:00. Ultima masa la ora 17:00. In rest cca 1900 kcal.
 +
 +Masa bazala: 1200 kcal. Necesar zilnic: 3100 kcal.
 +----
 +
 +18.02.2022
 +
 +Mic dejun: -
 +
 +Masa de pranz (13-14): ciorba de burta, 3x banane, 150 g caju crud.
 +
 +Cina:
 +
 +----
 +
 +22.02.2022
 +
 +Mic dejun: 1x ou fiert
 +
 +Pranz: 100 g orez expandat, mancare de pui cu orez si varza
 +
 +Cina: - 
 +
 +
 +----
 +23.02.2022
 +
 +Mic dejun: -
 +
 +Pranz: snitel de porc cu ou, mancare de fasole.
 +
 +Cina: sandwich + 1 milk team (500 ml 150 kcal)
 +
 +====== 30 kg down. That's my plan ======
 +
 +Obiectivul meu este de a slabi <del>30 kg in 3 luni</del>. 10+ kg in 3 luni.
 +
 +Aici puteti vedea planificarea privind greutatea pana pe <del>20.05.2022.</del> 01.07.2023
 +
 +**Daca cunosti vreo resursa care m-ar putea ajuta te rog da-mi de veste. Cu permisiunea ta o sa o pun (sau nu) pe site.
 +Poate fi un articol interesant, o metoda interesanta, o prezentare utila, ceva motivator, un video sau ceva care te-a ajutat.** 
 +
 +====== Scurt dictionar ======
 +
 +
 +https://www.omnicalculator.com/health/bmr-harris-benedict-equation
 +
 +https://www.omnicalculator.com/health/bmr
Print/export